ជំងឺរាតត្បាតកូវីដ ១៩ បានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ការដែលនៅដាច់ដោយឡែក ដូចជាការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃជំងឺកូវីដ ១៩ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាតឆ្ងាយ និងឯកោ ហើយអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការរៀនទប់ទល់នឹងស្ត្រេសតាមការហ្វឹកហាត់អប់រំផ្លូវចិត្តបែបវិជ្ជមាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្វល់ខ្វាយច្រើន និងអ្នកនៅជុំវិញអ្នកកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។

ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច កំហឹង ភាពទុក្ខព្រួយ ការស្ពឹក ឬការខកចិត្ត
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ បាត់បង់កម្លាំង បំណងប្រាថ្នា និងចំណាប់អារម្មណ៍ផ្សេងៗជាដើម
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត
• ពិបាកគេង ឬសុបិន្តអាក្រក់
• ប្រតិកម្មរាងកាយ ដូចជាឈឺក្បាល ឈឺរាងកាយ មានបញ្ហាក្រពះ និងកន្ទួលលើស្បែក
• បញ្ហាសុខភាពរុំារ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
• ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
• បង្កើនការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុញៀនផ្សេងៗ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស ថប់បារម្ ភទុក្ខព្រួយ និងកង្វល់ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតកូវីដ -១៩៖

គន្លឹះទប់ទល់នឹងស្ត្រេសដែលល្អសម្រាប់សុខភាព

• សម្រាកពីការមើល ការអាន ឬការស្តាប់ រឿងរ៉ាវព័ត៌មាន ដែលមាននៅលើបណ្តាញសង្គម។ វាជាការល្អដែលយើងត្រូវតាមដានព័ត៌មានផ្សេងៗ ប៉ុន្តែការមើលព័ត៌អំពីជំងឺរាតត្បាតឥតឈប់ឈរអាចធ្វើឱ្យយើងថប់បារម្ភខ្លាំងលើសដើម។ សូមពិចារណាដាក់កំហិតខ្លួនឯងពីព័ត៌មានឱ្យបានពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផ្តាច់ពីទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រមួយរយៈ។
• ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។
  • ដកដង្ហើមវែងៗ ពន្លាតសាច់ដុំ ឬតាំងសមាធិ
  • ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព
  • ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
  • គេងឱ្យបានច្រើន
  • ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងថ្នាំជក់ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនផ្សេងៗ
  • បន្តជាមួយវិធានការបង្ការជាប្រចាំ (ដូចជាការចាក់វ៉ាក់សាំង ការពិនិត្យមហារីក។ ល។ ) តាមការណែនាំរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក
  • ទទួលវ៉ាក់សាំងការពារជាមួយវ៉ាក់សាំង COVID-19 នៅពេលមាន
• ចំណាយពេលដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ៖ និយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត និងប្រាប់អំពីកង្វល់របស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយសហគមន៍ ឬអង្គការដែលទាក់ទងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលមានវិធានការរក្សាគម្លាតសង្គមសូមព្យាយាមភ្ជាប់បណ្តាញ តាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬតាមទូរស័ព្ទ ឬអ៊ីមែល។

ជួយអ្នកដទៃឱ្យស៊ូទ្រាំ

ការមើលថែខ្លួនឯង អាចជួយឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃបានប្រសើរផងដែរ។ ក្នុងកំឡុងពេលមានគម្លាតសង្គម និងបិទខ្ទប់ វាមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ការជួយអ្នកដទៃទប់ទល់នឹងស្ត្រេសតាមរយៈការហៅទូរស័ព្ទ ឬវីដេអូជជែកអាចជួយអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនឃ្លាតឆ្ងាយ ឬឯកោ។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងវិបត្តិ

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាក មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើភាពតានតឹងកើតមានឡើងចំពោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។
• ក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងមនុស្សអាចមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ការធ្វើអត្តឃាត គឺអាចការពារបានតាមរយៈការស្វែងរកជំនួយពីគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងសហគមន៍។
• ការប្រឹក្សាឥតគិតថ្លៃ និងការសម្ងាត់ ក៏អាចជួយអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញ និងការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានវិបត្តិសូមរកជំនួយភ្លាមៗ៖

• សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញរបស់អ្នក ឬអង្គការវិបត្តិផ្លូវចិត្ត TPO

 

ប្រភព៖​ Managing-stress-anxiety