The process, calms the mind, takes away depression, fear, aggression.

• Stress shows up in a short period of time.

• Meditation allows you to stop the faint stirring of the flow of life, a glimpse into his soul, inner peace, a sense of ownership of the divine.

• It increases self-esteem and improves emotional state. It provides data of happiness and joy.

• It strengthens the immune system.

• Remember, a person gets rid of pity for things, simplifying their own attitude to such life.

• Improved level of awareness about their own actions and behavior.

• Meditation ultimately teaches the person to love all living things in time, to feel oneness with all people, for all they are doing.

• The development of creativity - the use of Jata meditation, the reviews of many talented people are confirming this. Many experienced meditation techniques point out that in this way they have come out of the prison of the past and began to appreciate life here and now.

• Meditation provides answers to many of the most important questions of life and a happy existence on this earth.

• In search of your own "I", we find happiness. It happens to us in one piece with an open heart to the world

What are the basic guidelines of meditation for a beginner?

How do you practise every day?

What kind of good result do you find in your body after meditation?

مراقبہ کیا ہے؟

مراقبہ ایک مشق ہے جس میں دماغی اور جسمانی تکنیکوں کے امتزاج کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دماغ کو توجہ مرکوز کرنا یا صاف کرنا شامل ہے۔ آپ جس قسم کے مراقبہ کا انتخاب کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ آرام کرنے، اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے اور مزید بہت کچھ کرنے کے لیے مراقبہ کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے مراقبہ کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ تمباکو کی مصنوعات کو چھوڑنے کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اس کا استعمال کرنا۔

مراقبہ کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں، جیسے ارتکاز، ذہن سازی، منتر، حرکت، آبجیکٹ فوکس، اور محبت بھری مراقبہ۔ ہر فارم کے اپنے فائدے اور چیلنجز ہوتے ہیں، اور آپ یہ دیکھنے کے لیے مختلف کو آزما سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ مراقبہ مختلف ماحول میں بھی کیا جا سکتا ہے، جیسے اکیلے، گائیڈ کے ساتھ، کسی گروپ میں، یا مذہبی تناظر میں۔

مراقبہ آپ کے دماغ اور دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے، جیسے آپ کی توجہ، یادداشت، تخلیقی صلاحیتوں اور جذباتی ضابطے میں اضافہ۔ مراقبہ آپ کو مختلف طبی حالات، جیسے دائمی درد، ڈپریشن، بے خوابی اور ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، مراقبہ پیشہ ورانہ طبی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے، اور آپ کو صحت کی کوئی بھی نئی مشق شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

مراقبہ کیا ہے؟ یہ ہماری صحت کے لیے کس طرح مفید ہے؟

مراقبہ انسان کا اپنے نفس یا نفس کی گہرائی کی طرف سفر ہے جس کے ذریعے انسان اپنے حقیقی گھر (خود کی آگہی) یا سوچ و فکر کی ایک خاص جگہ تلاش کر سکتا ہے۔ مراقبہ چونکہ دماغ کی ایک نفسیاتی خوبی ہے اور اس کا انسانی شعور سے گہرا اور براہ راست تعلق ہے، اس لیے مراقبہ میں کسی ذات و نسل اور تعلیم یافتہ یا غیر تعلیم یافتہ ہونے کی کوئی پابندی نہیں ہے۔ مراقبہ سب کے لیے ایک ہی سوچ کا عمل ہے۔ مراقبہ کی وجہ سے مراقبہ کرنے والے کی توجہ اس کے باطن (ماحول کے اثرات سے دور یکسانیت) کی طرف مبذول ہو جاتی ہے اور اس طرح انسان کی توجہ مساوات پر غور کرنے کے دوران ہوتی ہے، کیونکہ شعور بکھرا ہوا اور مختلف خیالات میں بھٹکتا رہتا ہے۔ . شعور سے الگ ہو کر ایک چیز پر اکتفا کرتا ہے تو ذہنی اور نفسیاتی طور پر انسان سکون کی حالت میں بس جاتا ہے۔ یہ بھی سمجھا جا سکتا ہے کہ مراقبہ کے ذریعے انسان کی توجہ؛ مختلف خیالات (مجازی مراکز) میں بکھرے ہوئے شعور کے بجائے یہ ایک سوچ (حقیقی مرکز) پر مرتکز شعور سے جڑ جاتا ہے۔ اگر کوئی تمام دنیاوی افکار سے الگ ہو کر صرف عبادت پر توجہ دے تو عبادت میں عاجزی آتی ہے جس سے انسان مادی تصورات سے الگ ہو کر دینی علم میں اضافہ کر سکتا ہے اور کم از کم اسلام میں تو اسے خاص طور پر مراقبہ کہا جاتا ہے۔ اس سے تعبیر نہیں کی جا سکتی کیونکہ یہ دنیاوی خیالات سے دور رہ کر اپنے آپ کو اللہ کے سپرد کر دینے کی حالت ہے، عبادت میں اس ذہنی کیفیت کو لغت میں مراقبہ کہا جائے گا، لیکن اسلام میں مراقبہ (اپنے عمل میں) (تصور میں) نہ عبادت کا حصہ ہے اور نہ عبادت کے لیے ضروری ہے۔ اس کے برعکس ایسے مذاہب ہیں جن میں مراقبہ کو مرکزی حیثیت حاصل ہے جیسے بدھ مت اور ہندو مت وغیرہ۔ حقیقی مراقبہ کا راز صرف تخیل سے جڑا ہوا ہے اور اس تخیل سے مراد ابتدائی اور انتہائی سطحوں پر شعور میں بیدار خیالات ہیں۔ مراقبہ کی. مراقبہ نفسیاتی علم کی ایک قسم ہے جو ایک شخص کی شخصیت، روح اور جوہر کو جوڑتا ہے اور ان سب کو ایک نقطہ سے جوڑتا ہے تاکہ کثرت اور دوغلے پن سے آزادی کا احساس پیدا کیا جا سکے۔ مراقبہ خارجی زندگی کی ناپائیداری کا احساس پیدا کرتا ہے اور زندگی کی حقیقت اور اس کے ظاہری عدم استحکام کو قریب سے سمجھتا ہے۔ مراقبہ کو ایک ذہنی ورزش کہا جا سکتا ہے جس کی وجہ سے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس کے اثرات نمایاں ہوتے جاتے ہیں، یہ عمل (مشق/ریاض) جتنا زیادہ کیا جائے گا، اتنا ہی اس میں مہارت حاصل ہوگی۔

یہ عمل دماغ کو پرسکون کرتا ہے، افسردگی، خوف، جارحیت کو دور کرتا ہے۔

تھوڑے ہی عرصے میں تناؤ ظاہر ہوتا ہے۔

مراقبہ آپ کو زندگی کے بہاؤ کی ہلکی ہلچل کو روکنے کی اجازت دیتا ہے، اس کی روح کی ایک جھلک، اندرونی سکون، الہی کی ملکیت کا احساس۔

یہ خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے اور جذباتی حالت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ خوشی اور مسرت کا ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔

یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

یاد رکھیں، ایک شخص چیزوں کے لیے ترس کھاتا ہے، اس طرح کی زندگی کے لیے اپنے رویے کو آسان بناتا ہے۔

ان کے اپنے اعمال اور رویے کے بارے میں آگاہی کی بہتر سطح۔

مراقبہ بالآخر انسان کو سکھاتا ہے کہ وہ وقت کے ساتھ تمام جاندار چیزوں سے محبت کرے، تمام لوگوں کے ساتھ یگانگت محسوس کرے، ان سب کے لیے جو وہ کر رہے ہیں۔

تخلیقی صلاحیتوں کی ترقی - جاٹا مراقبہ کا استعمال، بہت سے باصلاحیت لوگوں کے جائزے اس کی تصدیق کر رہے ہیں. مراقبہ کی بہت سی تجربہ کار تکنیکیں بتاتی ہیں کہ اس طرح وہ ماضی کی قید سے نکل آئے ہیں اور یہاں اور اب کی زندگی کی تعریف کرنے لگے ہیں۔

مراقبہ زندگی کے بہت سے اہم سوالات کے جوابات اور اس زمین پر ایک خوشگوار وجود فراہم کرتا ہے۔

آپ کے اپنے "میں" کی تلاش میں ہمیں خوشی ملتی ہے۔ یہ دنیا کے سامنے کھلے دل کے ساتھ ہمارے ساتھ ایک ٹکڑا میں ہوتا ہے۔

ایک ابتدائی کے لیے مراقبہ کی بنیادی ہدایات کیا ہیں؟

دن میں کتنی بار ورزش کرنی چاہیے؟ پیشہ ور افراد تجویز کرتے ہیں کہ دن میں ایک بار شروع کریں، اور آہستہ آہستہ رقم کو کئی گنا تک بڑھا دیں۔ کوئی بھی تکنیک فطرت میں، پانی کے قریب یا جنگل میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے۔ اگر موسمی حالات ممکن نہ ہوں یا اجازت نہ دیں تو گھر کے اندر کا ماحول کافی موزوں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ کمرہ ہوادار ہے۔ ترجیحاً سونے کے کمرے میں نہیں، ورنہ نیند آنے کا خطرہ ہے، کیونکہ لاشعوری طور پر جسم سونے کے لیے تیار ہو جاتا ہے جب آپ آنکھیں بند کر کے آرام کرتے ہیں۔ لیکن، اگر کوئی دوسرا آپشن نہیں ہے تو، وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور نیند نہ آنے کی عادت ہو جائے گی۔ سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنا شروع میں بہت مشکل ہوتا ہے، کمر کے نچلے حصے میں تناؤ جمع ہوجاتا ہے اور تکلیف خیالات میں خلل ڈالتی ہے جس سے ارتکاز میں خلل پڑتا ہے۔ بعض اوقات ایسے نکات ہوتے ہیں جن کے عادی ہونے تک آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ بالکل ناممکن ہے۔ ایک شخص اپنے جسم کی حالت کو بہتر بنانے کے لیے مراقبہ کرتا ہے۔

آپ ہر روز مشق کیسے کرتے ہیں؟

سچ یہ ہے کہ میں مراقبہ نہیں کرتا۔ گھر کے کام کاج میں میری پریکٹس بہت اچھی ہو جاتی ہے۔ صبح سے شام تک گھر کے کاموں میں مصروف رہتا ہوں۔ صبح سے شام تک بچوں اور گھر کے کاموں میں اتنا مصروف رہتا ہوں کہ دن گزر جاتا ہے۔ اس لیے میرا وزن زیادہ نہیں بڑھ سکا کیونکہ میں سارا دن مصروف رہتا ہوں۔

مراقبہ کے بعد آپ کو اپنے جسم میں کس قسم کا اچھا نتیجہ ملتا ہے؟

دماغ، دل اور جسم کو باقاعدہ مراقبہ سے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ مراقبہ کے ذریعے لاکھوں تبدیلیاں حاصل کی جا سکتی ہیں۔ جیسے دائمی درد، اضطراب، تناؤ، دل کی صحت کو بہتر بنانا، موڈ اور قوت مدافعت کو بڑھانا اور حمل کے مسائل میں مدد کرنا۔ انسان خود کو تازہ دم محسوس کرتا ہے۔