The habit that sleep will come quickly // // যে অভ্যাসে ঘুম আসবে দ্রুত

Many complain about sleep and cannot sleep properly at night. Science says that an adult needs at least six hours of sleep.

But how to sleep quickly??

1> Many people are worried while going to sleep. And this anxiety causes insomnia. Get these worries out of your head while going to sleep.

2> Reduce the time of using TV, laptop, phone. Keeping your eyes on these makes the brain alert and awake. So remove yourself from these types of screens at least an hour before going to sleep.

3> What you eat also has a sleeping joke. Avoid drinking coffee before going to bed. Besides, the dinner is light and good. Eating extra spicy food can lead to weight problems and delay sleep.

ঘুম নিয়ে অনেকেরই অভিযোগ রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না।। বিজ্ঞান বলছে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।।

কিন্তু কিভাবে ঘুম আসবে চটপট??

১>ঘুমানো যাওয়ার সময় অনেকেই দুশ্চিন্তা নিয়ে থাকেন।। আর এই দুশ্চিন্তাই অনিদ্রার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।। ঘুমাতে যাওয়ার সময় মাথা থেকে এসব দুশ্চিন্তা বের করে দিন।।

২>টিভি, ল্যাপটপ, ফোন এসব ব্যবহারের সময় কমিয়ে নিয়ে আসুন।। এসবে চোখ রাখলেই মস্তিষ্ক সজাগ ও জাগ্রত হয়ে ওঠে।। তাই ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে থেকেই নিজেকে এসব ধরনের পর্দা থেকে সরিয়ে নিন।।

৩>কি খাচ্ছেন তার সাথেও ঘুমের জোক রয়েছে।। এই ঘুমানোর আগে কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।। পাশাপাশি রাতের খাবার হালকা হাওয়াই ভালো।। অতিরিক্ত মশলা জাতীয় খাবার খেলে বদ ওজনের সমস্যা হয় এ কারণেই ঘুম আসতে বিলম্ব হতে পারে।।