ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចកើតមានឡើងដោយភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តកង្វះនៃការគេងការកំហិតកាឡូរីលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនិងបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជួយរក្សាកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ហើយជាលទ្ធផលវាបំផ្លាញប្រព័ន្ធសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់របស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដល់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបង្កើនការរលាក។ សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរួមមាន: 1. អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ / អស់កម្លាំង 2. ការខ្វះភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត 3. អារម្មណ៍ឆេវឆាវ មួរម៉ៅ 4. ឆាប់ខឹង 5. ឈឺជាប្រចាំ **ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយ:** i. លំនាំគេងឱ្យទៀងទាត់ ii. ចំណាយពេលវេលាដើម្បីសំរាកលំហែ iii. អាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណសមស្រប iv. បង្កើតទំនាក់ទំនងរឹងមាំ v. គ្រប់គ្រងពេលវេលាឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព / ការធ្វើផែនការសមាធិចំណាយពេលដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលស្ត្រេសរបស់អ្នកមានហើយធ្វើការលើការអនុវត្តរាល់ការណែនាំទាំងនេះនៅសប្តាហ៍នេះដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព