Hello friends, this posture is very good. This benefits your body a lot. This is known as Sethubandhasana Asana. In the beginning, you lie back on your back. And bend your knees well. Keep the knees and feet in a straight line. Both legs should keep some distance from each other. Keep your hands with the body. And place your palms on the ground. And you can lift your body upwards. Then slowly move your shoulders inward. Should stop for some time without stirring. And all the weight is on the shoulders, legs. Then you have weight on your hands on the ground. You can also support your waist with your hands. It can do one minute in the posture. And leaving the breath out.
This is my own experience. That breath is always the most important. Breathing methods make your exercise better. Strengthens your back muscles. There are also good chest exercises. It reduces your stress. But in this, some things should be noted. You have neck and waist problems. So you should not do this posture. But you can do it slowly at first. This exercise gives benefits in many diseases
[image](https://www.wiseshe.com/all-about-hath-yogasana/6-sethu-bandhasana/)
नमस्कार दोस्तों, यह आसन बहुत ही अच्छा है। इससे आपके शरीर को बहुत लाभ होता है। इसे सेतुबंधासन आसन के नाम से जाना जाता है। शुरुआत में आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं। और अपने घुटनों को अच्छे से मोड़ें। घुटनों और पैरों को एक सीध में रखें। दोनों पैरों को एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखना चाहिए। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। और आप अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठा सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को अंदर की ओर ले जाएं। बिना सरगर्मी के कुछ समय के लिए रुकना चाहिए। और सारा भार कंधों, पैरों पर होता है। तब आपके हाथों का वजन जमीन पर होता है। आप अपने हाथों से अपनी कमर को भी सहारा दे सकते हैं। यह आसन में एक मिनट कर सकते हैं। और सांस को बाहर छोड़ते हुए।
यह मेरा अपना अनुभव है। वह सांस हमेशा सबसे महत्वपूर्ण है। साँस लेने के तरीके आपके व्यायाम को बेहतर बनाते हैं। आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। छाती के अच्छे व्यायाम भी हैं। यह आपके तनाव को कम करता है। लेकिन इसमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। आपको गर्दन और कमर की समस्या है। इसलिए आपको यह आसन नहीं करना चाहिए। लेकिन आप इसे पहले धीरे से कर सकते हैं। यह व्यायाम कई बीमारियों में लाभ देता है
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Enjoy your Monday. Life of a Healthy
Have a Nice Day.
A great posture indeed!