Hello friends, today we have brought a new posture. But it is very easy to do. But we are the most important to do that correctly. Because our body does not get the benefit of wrong exercise. Therefore, the correct method of posture is most important. We can teach it to all of us. First of all, you should keep the cloth under you. And then lie down on your stomach. And the midwife turns. And raise the saw palm head of the right palm. And place the elbow on the ground. Place the left palm near the chest. If possible, keep your feet straight. Raise your left leg up. And brought it down with patience. You can do this easy three times. Rotate the foot ax three times in the shape of a circle. Rotate 6 times from one direction to another. And later slowly brought the feet down. And then lie down on your back and keep a resting position for some time. And then you can do another exercise.
This is my experience. That there are benefits of this exercise. Like Stretches the joints. And make your muscles strong. It increases your blood supply. Before doing this exercise you should pay attention to a few things. If you have had any operation in your stomach. So you cannot do this posture. Initially at least one should start posture.
[image](https://www.artofliving.org/in-en/get-set-go-lying-back-yoga-poses)
नमस्कार दोस्तों, आज हम एक नया आसन लेकर आए हैं। लेकिन यह करना बहुत आसान है। लेकिन हम सही ढंग से करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि हमारे शरीर को गलत व्यायाम का लाभ नहीं मिलता है। इसलिए, आसन की सही विधि सबसे महत्वपूर्ण है। हम इसे हम सभी को सिखा सकते हैं। सबसे पहले, आपको कपड़े को अपने नीचे रखना चाहिए। और फिर अपने पेट के बल लेट जाएं। और दाई मुड़ जाती है। और दाहिने हथेली की आरी हथेली को ऊपर उठाएं। और कोहनी को जमीन पर रखें। बायीं हथेली को छाती के पास रखें। हो सके तो अपने पैरों को सीधा रखें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। और धीरज से उसे नीचे लाया। आप यह आसान तीन बार कर सकते हैं। सर्कल के आकार में तीन बार पैर की कुल्हाड़ी को घुमाएं। एक दिशा से दूसरी दिशा में 6 बार घुमाएँ। और बाद में धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाया। और फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कुछ देर आराम करने की स्थिति बनाए रखें। और फिर आप एक और व्यायाम कर सकते हैं।
यह मेरा अनुभव है। कि इस अभ्यास के लाभ हैं। जैसे कि जोड़ों में खिंचाव। और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। यह आपके रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है। इस व्यायाम को करने से पहले आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपके पेट में कोई ऑपरेशन हुआ है। इसलिए आप इस आसन को नहीं कर सकते। शुरू में कम से कम आसन शुरू करना चाहिए।
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